Los Diez Mandamientos de la Salud---Parte 7

Por Jacob Teske, M.D.

Los Diez Mandamientos de la Salud

1. Use agua abundamentemente
2. Use aire puro
3. Tome el sol apropiadamente
4. Haga suficiente ejercicio
5. Descanse apropiadamente
6. Tenga una dieta adequada
7. Absténgase de prácticas dañinas
8. Protéjase de lesiones
9. Tenga una disposición alegre
10. Confíe en Dios.


7. Absténgase de prácticas dañinas

Muchas de las sustancias que son dañinas para el cuerpo humano también son adictivas, haciendo que la persona sea menos capaz de abandonar su uso. Las sustancias que son dañinas para el cuerpo que son usadas más ampliamente son el alcohol, el tabaco, la cocaína, la heroína, el L.S.D., y el P.C.P.
El alcohol es probablemente la más frecuentemente usada de estas sustancias, y causa los mayores problemas de salud pública. Su uso causa una gran cantidad de problemas sociales y enfermedades. Grandemente reduce la esperanza de vida de la persona, y hasta puede causar la muerte.
La profesión médica se dio cuenta por primera vez de los efectos dañinos del fumar cuando se descubrió que muchos pacientes con cáncer del pulmón eran grandes fumadores. Después de ese descubrimiento, los análisis de estadísticas revelaron que un 92% de los cánceres del pulmón eran causados por fumar cigarrillos.
Fumar también causa arterosclerosis, ataques cardíacos coronarios, y otras enfermedades.

Los Diez Mandamientos---Parte 6

Por Jacob Teske, M.D.

Los Diez Mandamientos de la Salud

1. Use agua abundamentemente
2. Use aire puro
3. Tome el sol apropiadamente
4. Haga suficiente ejercicio
5. Descanse apropiadamente
6. Tenga una dieta adequada
7. Absténgase de prácticas dañinas
8. Protéjase de lesiones
9. Tenga una disposición alegre
10. Confíe en Dios.

6. Tenga una dieta adequada
El uso de una dieta apropiada es uno de los aspectos más importantes de un estilo de vida saludable, porque somos hechos de los que comemos. Necesitamos una dieta que suplirá todos los nutrientes esenciales para todos los diferentes órganos del cuerpo. Se debiera comer una variedad de alimentos, pero no una gran variedad en una sola comida. Nuestras comidas deben ser preparadas de una manera sencilla, no de una maneara altamente refinada, la cual disminuiría grandemente su contenido de vitaminas, minerales y fibra.
Los cereales, las frutas, las nueces y los vegetales, evitando la carne, constituyen la alimentación más saludable, y si son preparados de una manera apropiada, pueden ser los más deliciosos.
La irregularidad en el comer, comer entre comidas, y comer en exceso debieran evitarse. El comer en exceso es especialmente dañino para los que realizan tabajos sedentarios. Las comidas suculentas, los bizcochos, los pudines, y los pasteles que contienen una considerable cantidad de azúcar y manteca vegetal son nocivos. Alimentos tales como la mantequilla, las grasas, los huvos y la carne tienen la tendencia a causar arterosclerosis y las enfermedades coronarias. El aceite de las olivas, de todos los aceites vegetales comunes, es científicamente
el que está menos asociado con tales enfermedades y en mayor grado es mejor que cualquier otra grasa o aceite que procede de segunda mano, de los animales. Véase Consejos Sobre el Régimen Alimenticio, pág. 429.

Los Mandamientos de la Salud---Parte 5

Por Jacob Teske, M.D.

Los Diez Mandamientos de la Salud

1. Use agua abundamentemente
2. Use aire puro
3. Tome el sol apropiadamente
4. Haga suficiente ejercicio
5. Descanse apropiadamente
6. Tenga una dieta adequada
7. Absténgase de prácticas dañinas
8. Protéjase de lesiones
9. Tenga una disposición alegre
10. Confíe en Dios.

5. Descanse apropiadamente

El descanso es esencial para todos y es especialmente necesario para personas que están agotadas a causa de muchos cuidados y responsabilidad. Los que están agotados debido al trabajo pesado necesitan descanso físico. Durante el ejercicio, se rompen tejidos, y se necesita un período de descanso para reparar esos tejidos.
Los que trabajan con la mente, tales como los estudiantes y los contadores, quienes trabajan en un escritorio por horas, necesitan descanso de una clase diferente. Necesitan participar en labor útil, o salir a dar una caminata, preferiblemente en un lugar campestre, donde puedan descansar sus ojos al contemplar la hermosura de la naturaleza. Un descanso tal reanimará a la persona cansada por el trabajo mental, y restaurará sus facultades mentales y físicas.
Cuando una persona trabaja constantemente en un empleo, es útil tomar ocasionalmente períodos de descanso por alrededor de quince minutos. De esta manera, uno puede lograr más a largo plazo. Un balance apropiado entre la actividad y el descanso es esencial para la buena salud. La observancia apropiada del sábado es esencial para el bienestar físico, mental y espiritual.
Es una buena práctica tomar una vacación una o dos veces al año, irse completamente lejos del trabajo y el ambiente de uno por un período de tiempo.

Continuará. . .

Los Diez Mandamientos de la Salud---Parte 4

Por Jacob Teske, M.D.


Los Diez Mandamientos de la Salud

1. Use agua abundamentemente
2. Use aire puro
3. Tome el sol apropiadamente
4. Haga suficiente ejercicio
5. Descanse apropiadamente
6. Tenga una dieta adequada
7. Absténgase de prácticas dañinas
8. Protéjase de lesiones
9. Tenga una disposición alegre

4. Haga suficiente ejercicio

La actividad es la ley de un organismo; la falta de actividad trae atrofiamiento y enfermedad. A veces, cuando ponemos una extremidad en un yeso para tratar una fractura, cuando se remueve el yeso, esa extremidad se ha vuelto muy delgada en comparación con la que ha tenido una actividad normal. Esta pérdida se debe a una atrofia muscular causada por la falta de ejercicio.
La actividad física apacigua y calma los nervios. alivia la tensión, e induce un sueño profundo.
Suficiente cantidad de ejercicio protege a la persona de desarrollar obesidad y la ayuda a mantener una figura esbelta. Pero, de mayor beneficio aun es el efecto del ejercicio sobre el colesterol y las grasas enla sangre.
La actividad física tiende a disminuir el colesterol de baja densidad y los triglicéridos en la sangre, sustancias que causan la arterosclerosis. Al mismo tiempo, hay un aumento en el colestrol de densidad elevada en la sangre, el cual ayuda a prevenir la arteriosclerosis y las enfermedades asociadas con ésta, tales como las enfermedades coronarias, los ataques cardíacos y los derrames.
Cuando a Adam se le prohibió que comiera del fruto del árbol de la vida, Dios dijo: "Maldita será la tierra por amor de ti; . . .Espinos y crados te producirá, y comerás hierba del campo". Génesis 3:17–18. Esta maldición fue para el beneficio del hombre. De esa manera se lo proveyó de ejercicio para mantener la fortaleza física necesaria para su salud y bienestar.

En nuestra civilización y estilo de vida generalmente no obtenemos mucho ejercicio, porque tenemos muchas clases de aparatos eléctricos que realizan la obra por nosotros. Por lo tanto, la mayoría de nosotros necesitamos hacer ejercicio regularmente además de nuestro trabajo normal.

Continuará. . .